O que é Jet Lag e como diminuir os sintomas

Saiba o que é jet lag, as causas e como reduzir os sintomas indesejados

Viajar é sempre uma experiência incrível, mas ao cruzar diversos fusos horários, é comum encontrar um incômodo indesejado que pode comprometer sua viagem: o jet lag, também conhecido como dissincronose.

Se você faz viagens para o exterior, é importante saber o que é o jet lag, quais são os sintomas, causas e, principalmente, como diminuir seus efeitos. Afinal, saber lidar com esse distúrbio, não apenas melhora sua experiência durante as viagem, mas também contribui para sua saúde e bem-estar. Continue lendo para saber tudo sobre o assunto!

O que é o jet lag?

Jet lag, ou dissincronose, é um distúrbio temporário do sono que acontece quando o relógio biológico interno da pessoa fica desalinhado com o novo fuso horário depois de uma viagem rápida através de fusos horários diferentes. Isso acontece porque o corpo humano tem um ritmo circadiano natural, um ciclo de 24 horas que regula as funções biológicas, incluindo o sono, a vigília e a digestão.

Então quando você viaja para um fuso horário diferente, o seu ritmo circadiano precisa de tempo para se ajustar à nova rotina. Este desalinhamento entre o relógio interno e o horário local é o que causa o jet lag.

Quais são os sintomas?

Os efeitos podem variar em intensidade e duração, dependendo de fatores como a distância da viagem e a direção do deslocamento. Os sintomas mais comuns incluem: sensação de cansaço extremo, insônia ou dificuldade para adormecer no novo horário e sensação de estar “deslocado” ou fora de sincronia.

Outros sintomas são: redução da capacidade de se concentrar e desempenhar tarefas físicas, irritabilidade e ansiedade. Além disso, algumas pessoas podem enfrentar problemas digestivos, como indigestão, constipação ou diarréia.

O que causa o jet lag?

Esse distúrbio é causado principalmente pela interrupção do seu ritmo circadiano, mas vários fatores podem influenciar a gravidade do jet lag. Um deles é o número de fusos cruzados, e quanto mais fusos horários você atravessa, mais tempo seu corpo precisará para se ajustar.

Outro fator que pode influenciar é a direção que você irá viajar. Viajar para o leste tende a ser mais difícil do que viajar para o oeste, pois encurtar o dia é mais difícil para o nosso relógio biológico do que prolongá-lo. Além disso, voos noturnos podem impactar mais, pois interferem com o sono normal. Por fim, se você possui uma rotina de sono mais rígida, você pode ter ainda mais dificuldade em se ajustar.

Quanto tempo demora para o jet lag passar?

A duração pode variar bastante, mas, geralmente, leva cerca de um dia por fuso horário cruzado para o corpo se ajustar completamente. Por exemplo, se você cruzar 3 fusos horários, pode esperar levar cerca de 3 dias até se sentir normal novamente. No entanto, isso pode variar dependendo dos fatores mencionados acima e da sensibilidade de cada pessoa.

O jet lag pode afetar a saúde?

Embora seja um incômodo temporário, seus impactos na saúde a longo prazo são subestimados. Viajantes frequentes podem enfrentar uma série de problemas crônicos de saúde, incluindo distúrbios do sono, comprometimento do sistema imunológico, distúrbios gastrointestinais e aumento do risco de doenças cardiovasculares. Esses impactos resultam da interrupção repetida do ciclo circadiano natural, por isso é tão importante saber como lidar com esse distúrbio.

Como diminuir os sintomas?

Embora o jet lag não possa ser completamente evitado, algumas dicas podem ser úteis para não deixar os sintomas do jet lag atrapalhar a sua viagem. Há várias estratégias que ajudam a reduzir seus efeitos e acelerar o processo de adaptação. Uma delas é, se possível, tente gradualmente ajustar seu horário de sono antes de ir viajar para se aproximar do horário do destino.

Além disso, procure sempre dormir bem, afinal, um corpo bem descansado lida melhor com a interrupção do seu ritmo circadiano. Procure beber muita água antes, durante e após a viagem para evitar a desidratação, que pode piorar esses sintomas. E evite bebidas com cafeína ou álcool, pois essas substâncias podem causar desidratação e interferir no sono, agravando os sintomas.

Outra estratégia é expor-se à luz do sol, afinal, a luz solar é um poderoso sinalizador para o seu relógio biológico. Então, passar um tempo ao ar livre logo pela manhã, pode ajudar a ajustar seu ritmo circadiano. Além disso, realizar atividades físicas leves, como caminhar, também podem ajudar a diminuir o cansaço e ajustar seu relógio interno.

Por fim, mas não menos importante, respeite o seu corpo. Tente dormir quando estiver cansado, mesmo que não seja noite no novo fuso. Pois forçar-se a ficar acordado pode aumentar a fadiga.

O jet lag é um incômodo para viajantes frequentes, mas com essas informações e seguindo estratégias simples, seus efeitos podem ser minimizados, e você pode aproveitar cada momento da sua viagem. Confira também nosso post sobre como viajar com milhas aéreas e economize nas suas viagens!